19歳から50歳までの成人は1日当たり1.3mgのビタミンB6を摂取することが推奨されていますが、50歳以上は1.7mgと1.5mgを摂取する必要があります。
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完璧な世界では、私たちは皆、一晩に8時間連続で眠ることができ、翌朝目覚めると、休んで元気になっていると感じられるでしょう。
確かに一部の人には当てはまりますが、多くの人には当てはまりません。ブラジル人の約 36.5% は、一晩あたりの平均睡眠時間が推奨よりも短いです。
私たちのストレスの多いライフスタイル、座りっぱなしの活動レベル、不適切な食生活は、睡眠の質の低下と関連しています。実際、自然食品を欠く食事はビタミン欠乏症を引き起こす可能性があり、睡眠障害と密接に関係しています。ここでは、睡眠不足に悩む人に不足しがちな栄養素をいくつか紹介します。
マグネシウムは、ストレスや血圧の低下、新陳代謝の促進、神経や筋肉の強さの維持など、体内の 300 以上の代謝反応に関与していますが、十分に摂取するのが最も難しい栄養素の 1 つです。マグネシウムは、不安を軽減し、睡眠の質を向上させるだけでなく、エネルギーレベルを高め、一日を通して活動的に保つ役割もあります。
